抜け毛が増えるのはこんな理由があったからなのでした。

せっかく育ってき

そのほかには、今まで着ていた服が似合わなくなった(着られなく「おしゃれな美容院にいけなくなった」「人前に出るのが嫌になった」「髪の毛の話題が苦痛になった」「海やブールに行けなくなった」相談できる人がいないなった)「薄毛について誰かから話題をふられることが怖い」今、私に思い浮かぶほんの一部を列挙してみましたが、いくらでも思い浮かんでくるでしょう。できるだけ多く、そして細かく書き出してみましょう。書き出す際には、次項のワークシートをご活用ください。それではどうぞ。
お疲れ様でした。あなたが行動に二の足を踏んでしまう事柄を書き出すことができたでしょうか。必要であれば、用紙をコピーしていくらでも書き足してください。そして書き終わったら少し休憩をしてください。書き出す作業で疲れたでしょうから、休みを挟んで次のワークへとりかかってください。そのほうが、次のワークのパフォーマンスも高まるはずです。また、ふとした瞬間にたくさんアイデアが思いつくかもしれません。そうしたらまた書き足してください。最初のワーク、お疲れ様でした。
ワークI-2十分な休憩はとれましたか?焦らず、着実に前進していくよう心がけてください。ステップをどれだけ早くこなしたかは問題ではありません。どれだけ濃い内容で実施できたかが重要なのです。それでは次のワークへ移りましょう。先ほどのワークI-

で書き出した項目を分類していきます。このステップのはじめに行動は3種類に分けられると説明をしました。

自己完結すること他人が関係すること「自分ではどうにもならないこと」の3種類です。覚えていますね。あなたの書き出した項目を、この3種類に分類してみてくださたとえば、鏡の前に立つことは自己完結することに分類できるでしょう。さらに、その項目を次のいずれかに分類してみましょう。「行動」「言動」思い·考えをい。中分類としていずれかに細分してみてください。それぞれの項目が重複しても構いません。

細く抜けやすい毛髪へと変わってしまう恐れがあります。

薄毛を克服する

薄毛に悩むよう行動にともなう勇気や痛みの程度については考慮せずに仕分けしてみてください。それぞれの項目に分類する際、次項の行動分類表を活用してください。それではどうぞ。
ワークI-Oさて、立て続けになりますが、あなたにはもうひとつの作業をしてもらいます。行動分類表をもとに、アクションプランを作成してもらいます。これが実際に、あなたが行動をするための管理表になります。行動分類表で分類した項目を「アクションブランシート」へ転記していきます。この表では、行動目標の達成時期、達成状況、結果に対する振り返りができるように作成されています。何事においてもそうですが、期限を設定しなければ目標は達成できません。ですので、行動目標に対して期限を設定してもらいます。そして期限が到来した時に、達成状況を確認し、なぜ達成できたのか。「なぜ達成できなかったのか。」を振り返り、達成/未達成の要因を分析してください。鏡の前に立つことがとても嫌で、これまで避けてきたという方は、薄毛を克服するということから逃げてきたのかもしれません。しかし、本書を読んだタイミングでそれをできるようになったのであれば、「今度こそ薄毛を克服して幸せな人生にしてやる」と強く決意し、あなたのコンプレックスと向き合ったという心境の変化があったのかもしれません。であれば、鏡の前に立つこと以外にも、その気持ち=成功体験を他の行動に応用できるはずです。反対に、達成できなかったことについても分析をします。なぜ達成できなかったのか。私の実体験では、薄毛に悩むようになって、服が似合わなくなったことに悩んだ時期がありました。そこで、服を買うという行動を起こそうと思い立ったのですが、どうしてもお店に買いに行くことができませんでした。これは、行動目標でいうところの未達成に該当します。未達成となった要因を分析すると、お店には多くの人がいて、みんなが自分のことを見ているのではないか、知人がいるのではないかという恐怖がありました。また、外見と選ぶ服のミスマッチを店員が心の中で笑っているのではないだろうかと妄想してしまったからです。結果、服を買いにいくことができませんでした。ただし、未達成だからと落胆してはいけません。これだけ分析できれば十分収穫はあります。私の場合、まずはその考え方を変える必要があると思いました。

M字に産毛が生えてきた髪がしっかりしてきた額

髪の毛が少ないことをギャグのネタにすることもあ
ステップ4やステップ5で自分自身を深く知ることで自分自身が何を恐怖に感じ、行動を制限しているかを分析しました。そして、行動を起こしやすい状態を作るためにどうすればいいかを考えました。しかし、すぐに行動に移せるほど私は強い人間ではありませんので、服を買うということに対する目先の代替手段としては、インターネットショッピングを利用することにしました。これで、気兼ねなく服を買うこともできるようになりました(この時、インターネットショッピングにどっぷりはまってしまい出費がかさみましたが)。周りから見るとほんの小さな一歩だったのですが、私にとっては様々な葛藤と聞いながら歩み始めた大きな一歩であり、喜びと満足感を味わうことができました。このステップの目的は冒頭に説明したとおり、小さく行動するということです。ステップのはじめにご紹介した行動のマトリクスでいう行動に移すことを想定しています。分類した項目を「アクションプランシート」へ転記する際には、あなた自身が「これと思うものの中でも、一番簡単にできるものから優先的に転記してならできる」最初にお願いした行動項目鏡の前に立つも加えておいてください。とにかくたくさん書いて、たくさん実行していきましょう。そして期限を決めて、いってください。できたら達成理由を、できなかったら未達成理由を記入してください。成功体験の積み重ねがあなたの自身につながります。また、未達成だからとあまり落ち込まないようにし「これは今の自分にはできないだけだ。いずれできるようになる。」と考えてください。ただし、未達成理由についてはしっかりと分析してください。てください。そこからも何か得るものはあるはずですから。それではさっそく「アクションブランシート」完成させましょう。また、行動に際しては、以前にご紹介した悩み解決のフローチャートを
掲載しておきますのでご参考にしてください。
お疲れ様でした。そして、「アクションプランシート」の完成おめでとうございます。あなたのやるべきことが具体的な行動項目として1枚のシートにまとめられました。これだけでもかなりの達成感を味わうことができたのではないでしょうか。「何から手をつけていいかわからない」

髪がある男性と髪のない男性を比較したとき

そして髪といえば
と考えていたことが、今、目の前に具体的行動策として提示されました。しかもそれは、あなた自身の力で成し遂げたのです。ここまでできれば、あとは実際に行動に移すだけです。さあ、覚悟が決まれば次のワークに進みましょう。行動を起こす前には目を閉じて「よしっ」と静かに気合を入れてみましょう。
ワークI-Oさあ、このステップの最後のワークです。それはこのステップのテーマでもある小さく行動するです。あなたは長い段階を経て、あなただけの「アクションプランシート」を作成しました。このステップ6を最低でも1週間は繰り返し実行してみましょう。やっていく中で、「これもできそうだ、あれもできそうだ。」とひらめくものはどんどんシートに書き足して実行してください。反対に「これはできそうにないな。」というものが出てくるのも良い経験になります。今のあなたに何ができて、そして何ができないかをはっきりと示してくれるからです。そして、できなかったことに対する分析を忘れないようにしましょう。1週間もすれば、できるものの傾頃向やできないものの傾向がわかってくるかもしれません。個別項目ごとの分析ができたら、次は全体を眺めて、あなたが得意とする行動、苦手とする行動の傾向についても分析してみましょう。このステップでも、あなた自身を理解するということが要求されます。行動して初めて気付くあなた自身のことがあるはずです。このステップで、あなた自身をより正確に理解し、現在あなたが立っている位置=現在地を認識した上で、目標に向かってまい進していただければと思います。ここまでのステップであなたに不足する部分は、行動を通しどこが自分には不足しているのかを分析できれば、迷わず該当するステップを読み返し、自分のものにしてください。

円形脱毛症になったらどうなる

M字部分の産毛はこんな感じです。
何度も言いますが、てより鮮明にわかってくるでしょう。この本は早く読み終わることに何の意味もありません。あなたが薄毛を克服することにこそ意味があり、そこにしか意味はありません。ただ読むだけであれば、わざわざこの本をお金をかけて買う必要なんてどこにもないんですから。確実に各ステップをあなたのものにしてしいきましょう。さあ、目を閉じ、大きく深呼吸をしてからゆっくりと目を開けてください。心の準備が整ったら行動に移りましょう。
<小さな行動の積み重ねと以外な効果>Break Time小さな行動の積み重ねには、大きな効果があります。あなたには、このステップ6で、実際に小さく行動するための計画を立て、実践までしてもらいました。これらの行動をあとで振り返ったときに、あなたは大きな財産を手に入れていることに気付くことでしょう。小さな行動=挑戦を繰り返すことで、あなたに今できることは何かを1つずつ確認することができたと思います。この小さな積み重ねが、あなたの行動や考え方を大幅に変えているはずです。あまり考えないままに、あれはできない、これもできなと拒み続けていると、本当はできることさえもできなくなります。そうではなくて、「今の自分にはこれがこんなこともできるのではないか」と積極的に行動しできる、いて頂ければと思います。その、できる項目を増やしていくことが、あなたの行動範囲を広げることになりますし、行動の幅が広がれば、それがあなたの自信になります。そう「こんなことができたのなら、あんなこともできるのではないか」、「こんなことにも応用が可能なのではないか」と、加速度的にあなたの行動範囲は広がっていきまなると、す。ですので、あなた自身の考えること、やることに対して否定的な見方ではなく肯定的·積極的な見方·考え方をするように心がけてください。あなた自身がこのステップ6を通して、身にしみて感じたかと思いますが、行動を起こすこと、習慣化することにはかなりの負担を要すると思います。習慣化し、ただし、行動の幅が広がりはじめるには、多少時間がかかります。多くの方がこの段階で挫折を味わいますが、何のためにやっているのかを思い出し、根気強く続けてください。誰もが直面する壁ですが、必ず乗り越えられます。

体毛ともにミノタブ中止後は薄くなったかなという印象です。

薄毛に悩む気持ちが克服されたときの気分を想像してください。素晴らしい瞬間が訪れることを思い描いて、できる限り多くの小さな行動を実行しましょう。次のステップでは、この内容を詳しく見ていきます。

ステップ7 <行動の輪を広げる>

ステップ6であなたは小さなー歩を踏み出しました。小さな行動とはいえ、実際には力のいる作業であったかと思います。それも繰り返すうちに、何ができて何ができないか。何に苦しんで、なぜ行動にうつせないのか。などと自己分析を通して、いろいろなことが見えてきたのではないでしょうか。私の場合、小さく行動を起こそうと思い立って、実際に意識してみると、実は多くのことが自分にはできるということに気付きました。これは、私にとって大いに自信になりましたし、次に行動を起こすための動機にもなりました。ステップ6を実践してみて、あなた自身も意外と行動に移せることが多いことにきづいたかもしれません。そして、行動範囲も少しずつ広がってきたのではないでしょうか。ステップ7のテーマは、この行動範囲を意識的に広げるということです。
前項の図、行動の5ステップを見ると、行動の輪を広げるというイメージが感覚的に理解できると思います。この図に示されているStep
以前に紹介した行動のマトリクスのの~
に該当します。